Luister naar je lichaam; signalen van een burn-out en wat je kunt doen

Een burn-out komt in onze hectische maatschappij, waarin presteren en zoveel mogelijk ballen in de lucht houden, de norm zijn, steeds vaker voor. Volgens gegevens van TNO zijn er in Nederland jaarlijks meer dan een miljoen mensen, die te kampen krijgen met burn-outklachten. Mensen voelen zich letterlijk opgebrand en zijn tot nog maar weinig in staat. Iemand heeft weinig tot geen energie en het uitvoeren van ‘simpele’ dagelijkse handelingen is meestal al te veel.

Hoe ontstaat nu een burn-out en zijn er signalen die ervoor kunnen zorgen dat je een burn-out kunt voorkomen?

Eenvoudig gezegd is een burn-out een direct gevolg van een langdurige overbelasting, meestal veroorzaakt door het continu aanwezig zijn van verschillende stressfactoren. Stress is een vorm van spanning, die niet per definitie altijd ongezond is. We hebben allemaal een bepaalde hoeveelheid spanning nodig om te kunnen presteren en om ons te concentreren. Stress wordt echter wel een probleem als deze langdurig aanhoudt en als het niet meer afgewisseld wordt met momenten van rust.

Er zijn verschillende stressfactoren, zoals:

🔹Werkstress: bijvoorbeeld hoge prestatiedruk

🔹Privéstress: schulden, relatieproblemen

🔹Heftige gebeurtenissen: ziekte, ongeluk, relatiebreuk.

Wat zijn typische burn-outklachten?

Vrijwel iedereen die te maken krijgt met een burn-out, heeft last van de volgende klachten:

1. Spanningsklachten: een gejaagd gevoel, concentratieproblemen, slechter slapen, lichamelijke vermoeidheid
2. Gevoel van machteloosheid en verlies van controle op situaties en problemen
3. Het niet kunnen uitvoeren van dagelijkse bezigheden.

Vaak gaan deze klachten gepaard met chronische hoofdpijn, duizeligheid, hartkloppingen en last hebben van maag en darmen. Heb je het vermoeden dat je last hebt van bovenstaande klachten, neem dan contact op met de huisarts om een behandelplan op te stellen.

Hoe voorkom je dat je een burn-out krijgt?

Als je eenmaal langere tijd last hebt van een burn-out, dan is de weg naar genezing ervan vaak een lange weg. Het voorkomen van een burn-out is over het algemeen een stuk eenvoudiger. Je lichaam geeft namelijk zelf diverse signalen af, die, als je hiernaar luistert, een burn-out in de meeste gevallen kan voorkomen.

Krijg je last van:

🔺Hoofdpijn

🔺Concentratieproblemen

🔺Maagpijn

🔺Stemmingswisselingen

🔺Vermoeidheid

dan betekent dit dat je lichaam je laat weten dat je te veel hooi op je vork neemt en dat je stressniveau te lang te hoog is. Het is belangrijk om dan rust te nemen en niet toch maar door te gaan. Beter nog is om bovenstaande signalen van het lichaam voor te zijn. Dit kun je doen door dagelijks standaard rustmomenten in de dag in te plannen. Ga even een half uurtje wandelen in de buitenlucht of ga iets anders, voor jezelf doen, dat je ontspanning geeft. Zeg niet altijd ja om anderen tevreden te houden, kies ook voor jezelf en geef je eigen grenzen aan.

Uiteraard is het niet altijd eenvoudig om naar de signalen van je lichaam te luisteren. Er is tijd voor nodig om deze te leren herkennen, maar ook om te ervaren wat nu precies voor jou goed werkt en waarmee je tevreden bent.

Tips om te leren luisteren naar je lichaam

1. Ervaar wat voor jou goed is; zeg je snel ja terwijl je eigenlijk nee bedoelt? Kijk of de vraag beklemmend voelt of dat je er blij van wordt en maak dan de keuze of je het wel of niet gaat doen.
2. Kies op tijd voor rust: als je moe bent en toch nog even doorgaat, leidt dat vaak tot kleine foutjes of zelfs ongelukjes. Rust nemen, zorgt ervoor dat het daarna weer beter gaat.
3. Krop emoties en gevoelens niet op.
4. Doe regelmatig ontspanningsoefeningen en/of mindfulness.

Tot slot

Ben je bang dat je een burn-out hebt of krijgt, neem dan meteen maatregelen. Praat erover met anderen en geef aan de het je allemaal te veel aan het worden is. Dit is beslist niet iets om je voor te schamen. Zoek hulp bij bijvoorbeeld de huisarts. Heb je vragen over medicijnen die mogelijk kunnen ondersteunen tijdens een burn-out, stel die dan aan de apotheker.